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春天保健

　　春季养生
　　春天是一年中最美好的季节。春归大地，冰雪消融，阳气升发，万物复苏，柳绿桃红，万物都出现欣欣向荣的景象。此时人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内阳气，使之不断旺盛起来，才能防病保健康。
　　精神调摄　中医养生家认为，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。要想让肝气顺应春天自然之气，首要一条是调摄情态。人有喜、怒、优、思、悲、恐、惊七种不同的情志变化。正常情况下，七情是不会致病的，如果思虑过度，优愁不解，则会影响到肝的疏泄、阳气的升发顺达，导致脏腑机能紊乱，则疾病丛生。据统计，春季精神病发病率高于其他季节，有肝病或高血压病史的人往往加重。因此，春季尤应重视精神调摄，时时心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅，达到防病保健康之目的。
　　运动保健　春季应顺应自然，多多活动锻炼身体，现存最早的中医经典著作《黄帝内经》指出了春季养生方法：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”古人这一春季养生的经验已被现代医学研究证明，坚持在春天进行体育锻炼，人体免疫力强，不易患病。在阳光明媚、风和日丽的三月阳春，各人根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如打太极拳、散步、慢跑、放风筝等，让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，心身融人大自然之中，何乐而不为呢？
　　饮食调养　春季要多吃点能温补阳气的食物。葱、蒜、韭菜是养阳的佳蔬良药，尤其是韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。此外，春季宜少食酸、多食甜。唐代著名医学家孙思邀说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。大枣性味甘平，宜于春季食用，它是滋养血脉、强健脾胃的佳品
　　防病保健　春季应顺应自然，多多活动，锻炼身体，但要注意运动后及时穿衣，若衣服湿了，应及时更换。《寿亲养老新书》中说：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”这些都是宝贵的经验，从而形成了“春捂秋冻”的养生格言。而“春捂”是保养人体阳气的科学方法，只有视气温变化，“捂”得适当，才能不致使春日寒邪侵犯人体。阳气旺盛，抵抗力强，可有效地预防感冒、肺炎、流脑等疾病。患有高血压的中老年人，宜根据天气预报调节衣着，防寒保暖，可预防中风的发生。　　　　　　　　　　　　　
　　防“春困”法
　　春天，微风拂煦，桃红柳绿，鸟语花香，大自然一派勃勃生机。然而在这春意融融的大好时光中，人们常会感到困乏无力，爱打磕睡，提不起精神，这种现象叫作“春困”。
　　其实，“春困”并不是一种病态，而是由于外界的气温升高，人体不能很快适应外界环境变化的一种生理现象。如何消除“春困”呢？
１．早卧早起　防“春困”法早卧早起人体要顺从自然变化规律，“早卧早起，广步于庭”。午后可小憩片刻，给大脑“充电”，晚上不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。
２．刷牙洗脸　当你感到疲倦思睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并洗个冷水脸，可起到提神醒脑的作用。
３．视觉刺激　走出户外，投身于大自然的怀抱，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望，那葱郁的树木，嫩绿芳草、蓝天白云、大海沙滩尽收眼底，使你视觉得到良好的刺激，有助于消除春困。
４．食物提神　困乏时可吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或冲杯咖啡喝，以解困意。　　　　　　　　　　　　　５．气味刺激　困乏时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，对驱除困意，振作精神有一定帮助。
６．活动肢体　思睡时，不妨活动活动肢体，如散散步、跑跑腿、打打拳、练练功，锻炼能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能，从而可有效地抑制春困。
７．音乐刺激　困倦时，可选听一些能振奋人心，消除疲倦、富有韵味的音乐，如格什温的《蓝色狂想曲》、门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇舞曲》等。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　春李‘’四宜”
　　春天是寒冷温暖的交替季节，根据古人养生保健经验，要注意做到“四宜”:
１．穿着“宜春捂”
２．睡眠“宜早起”　“春眠不觉晓”，人的生理活动是和自然界息息相关的，这在中医学上叫“天人相应”。冬去春来，气温开始上升，空气由干燥渐渐变得润湿，这时候皮肤、脑部的血液供应增多了，汗腺分泌也增加了，对身体产生了一种镇静和催眠作用，容易使人困倦，于是出现“春眠不觉晓”的现象，促使一些老年人喜欢睡懒觉，睡懒觉对身体不利，“多卧伤气”，故春天应早起床。要早睡，就要适当早睡。
３．饮食“宜温暖”　　元代养生家忽思慧在《饮食正要》中说：“春气温，宜食麦以凉之。”就是说，春天饮食宜温，禁忌生冷，有利于扶助阳气，使之兴旺。医学界认为，春天贪食生冷易伤胃，会导致夏季发生胃肠道疾病。
４．展练“宜少汗”　　祖国医学认为，人在春季，周身血气和活，经脉舒肠，肌肤松弛，人体阳气较易发泄，这时须注意保护体内的阳气，避免过度损耗。《黄帝内经》提到的“广步于庭”，就是说春季适宜小运动量的活动，运动量过大就会多出汗。中医认为“汗为心之液”、“汗血回源”，春天出汗过多，会耗心血、损阳气，对身体不利。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　防腿老的最佳时机― 早春
　　寒冬已去，春天来临，经过一冬居室的老人们，开始到户外活动，舒展筋骨。此时，劝您多活动双腿，以防腿老。
　　俗话说：“人老腿先老”，指的是一进人老年，腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿的行动不利，发软无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化，弹性韧性降低。此时，如果自以为健壮而不注意锻炼，您的许多重要器官就会加快退化、衰老。腿老是人老的先驱，其原因有三：
　　第一，腿老与感觉神经，运动神经有关。尤其是老年人，腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。
　　第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心脏较困难。当年龄增长，血管弹性减弱时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难去除。
　　第三，从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也相应成比例要比上肢强，因此，若上、下肢同样承担一个相同的负荷，上肢就可能要用最大肌力的10 ％左右，下肢就是40 ％左右，这样腿部肌肉先衰老就不难理解了。另外，心脏病专家认为，腿部肌肉坚实的人，必然有一颗强壮的心脏。一个步态稳健、行走如风的老人，必定是寿星。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部退化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以人们应该想方设法增加腿的活动，保持腿部坚实有力。
　　早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路，每天最好在30 分钟以上。走路的速度可紧走一段、慢走一段，依自己体质情况而定。坚持下去，定会走上健康长寿之路。