夏日的养生之道
炎炎夏日，倘能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。
　　重养神　天一热就容易烦躁不安。所以首先要让自己平静下来，神情气爽、乐观愉快。不可急躁激动，以免以热助热、火上添油，“心静自然凉”。另外，应该少吵嘴，避免做激烈的体力活动和过于紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
　　懊起居　夏季昼长夜短，清晨空气新鲜，所以应早些起床，到室外适度运动。为弥补夜间睡眠不足，保持旺盛精力，宜睡午觉，时间因人而定，一般1 一2 小时左右。夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也不宜太晚，以防暑湿感冒。
　　调饮食　夏季阳气盛而阴气衰，宜吃清淡易消化的食物，慎食大鱼大肉等油腻或辛辣食品。尤其是小孩或老年人，肠胃功能较弱，夏天消化功能更差，更应节制饮食。夏季气温高，细菌繁殖快，须特别注意饮食卫生，防止食物中毒。宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋等清淡而平和的主副食品。
　　养津液　夏季出汗较多，耗伤津液，故应特别注意补充水分，可适当多吃些西瓜，消署利尿、生津止渴；适量饮点啤酒，有利于消署利湿，切忌饮烈性白酒；多饮用茶水，可清署利湿提神，且助消化；多喝些绿豆汤、赤豆汤，清热解暑、祛烦健脾。汗多时，适量饮些淡盐水，以补充水分和抓化钠。夏季冷饮品种较多，饮时不宜过量，以免损伤脾胃之阳气。平素脾胃虚弱的人、老人及小孩，最好避开冷饮，设法用其他饮料代替。
　　重降温　夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既能降温又能调剂湿度。使用空调降温，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁，有利于防暑、防疙疖。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                     　　　　　　　　　　　　　

　　老年人的夏季调养
夏季，是一年中气温最高的季节，祖国医学认为此为自然界阳气最为旺盛之时。按古人的养生观点则是“春夏养阳”。这就是说春夏气候阳气旺盛，人们处在自然界中，为了更好地适应自然，防病愈病，健康长寿，就要不失时机地借助外界阳旺之气，来调动和培补人体的阳气。
　　古人很重视人体的阳气，认为人体如果阳气虚衰，就会体弱多病，损命折寿。如《 内经》 上说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”可见阳气对人体的重要性。阳气，代表和决定着人体的全部功能，它依靠阴精的物质供养和化生，而这种化生和利用又必赖于肢体及脏腑各部的协调运动。可见阳气的产生和旺盛都离不开机体的运动。人到老年，脏器功能衰退，体力下降，活动的时间减少，力度减弱，致使阳气的生成受到极大限制；由于阴阳互根，则又阻碍了阴精的形成，造成恶性循环。因此，要春夏养阳，努力抑制阳气的衰退，使晚年仍能保持阳气旺盛，精神振作，肢体灵活，善于运动，充满朝气的良好状态。那么，怎样做才能有益于乘夏养阳呢？
　　第一，不要久居室内而不出，或长处阴凉之处而不动，要适当地多活动和多晒太阳，不要过分地怕热而一味地躲避阳光，以做到动静结合。
　　第二，要早睡早起，以承顺每一天的阳气复兴，不贪睡久卧。
　　第三，在饮食上不可过食寒凉饮冷，尤其是体弱多病之人、老年人，在夏季仍应适当食用一些生姜、辣椒、大蒜等辛辣食品。这不仅能增强人体的阳气，还能增强食欲，抗菌杀毒。其中大蒜不仅是防治胃肠道传染病的食疗佳品，而且，大蒜油、大蒜水溶性成分还能有效地防治各类动脉硬化。同时，辛辣食物多能刺激味觉器官和神经，使人体激发汗腺而出汗，可达降温散热之目的。这种于热中求热，乘夏养阳的做法可收事半功倍之效，且无“火”、“毒”之虞。所谓人宜乘进顺势，享以“天气”，合于天地，应于时令。老年人不善运动，欠于应合，故而要力戒怠情，勤于运动，惜用盛夏，盛减其最，虽于年老而不失阳刚之气，更有病消寿长之裨益。诚如《 内经》 所说：“此夏气之应，养长之道也。”
　　署期老年保健
　　老年人由于主要脏器老化，耐受性差，对环境的适应性弱，稍不注意，便会引起头晕眼花、心慌气短、肢体软弱无力等病症。医学专家们称之为“老年人署期综合征”。
　　老年人要安全度夏，必须注意衣、食、住、行四个方面的卫生保健。
衣着要适宜　老年人的衣裤宜宽大，以方便活动，通风透凉；衣料可选择柔软的纯棉、麻、绸、丝等，便于吸汗散热；衣着的色调应以浅色和冷色为主，如纯白、浅绿等，以减少辐射，使周身凉爽。
　　注意饮食　卫生老年人的饮食以清淡、温软为宜，如米粥、面条等，以利清热解署。除禁烟、酒、辣椒等刺激性食物外，应少吃高糖、高盐、高脂食品，多吃点瘦肉、禽蛋、鱼、虾等，以补充机体代谢所必须的蛋白质。
　　还应多吃些新鲜蔬菜、水果、瓜类，炎夏出汗多，宜及时补充水分和盐分，每日适量吃点咸菜或淡盐茶。冷饮不宜过多，因易伤胃肠，诱发心绞痛。
　　居室卫生清爽　老年人的居室应保持安静清洁、通风凉爽。老年人每日应保证有足够的睡眠，至少要休息6 一7 个小时，充足的睡眠可增强机体的免疫力。不宜长时间吹电风扇，更不宜开着电风扇睡觉，以防风寒。有条件的在睡眠之前要洗个热水澡，睡时用毛巾被盖好腹部，以防着凉。
　　避热就凉　老年人应注意适量活动，在赤日当空的中午应在家歇息，不要外出。如果外出，必须带宽沿草帽和太阳镜，步履不稳的还应拄拐杖，以膝中署和其他不测。若外出挤公共汽车，最好有人陪伴。此外，老人家中或身边应备有仁丹、风油精、十滴水等常用消暑药物，感到身体有不适时，应及时就医。