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冬季的老年保健

冬李老年常见病的预防
　　冬季，气温骤降，对老年人是一种恶性刺激，容易发生各种生理功能紊乱，促使疾病发生或使疾病加重。那么老年人如何做好冬季自我保健呢？老年人常见的心脑血管系统疾病如高血压，在冬季由于冷刺激易使血压进一步升高，易发生脑出血和脑血栓形成，如原有冠心病的则易发生心纹痛和心肌梗死。因此冬季老年人应避免心理紧张，按医嘱服用降压药，使血压保持稳定。
　　冬季老年人对冷刺激的适应能力较差，易患感冒，由此可致下呼吸道感染，如常见的肺炎。肺炎是老年人十大死因之一，一般无明显呼吸道症状，多表现为全身无力，或精神紊乱，烦躁，或突然晕倒，恶心，呕吐，或突然表现为呼吸困难，心率加快，血压降低。感冒还可使原有的慢性呼吸道疾病加重，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，使老年人的肺功能严重受损。因此老年人冬季应注重保暖，适当增减衣服，预防感冒。
　　冬季老年人易发生肌肉骨关节疾患，影响老年人活动，甚至步行困难。老年人中常见骨质疏松症，易发生骨折，雪天路滑尤甚。因此老年人应注意补钙，除了药补外，还应注意食补，如牛奶、骨头汤、酥鱼等含钙较多。
　　冬季由于室外气温低，老年人活动多限于室内，以致每天活动量减少，使老年人易出现食欲减退、失眠、便秘等。这些都不利于老年人健康，因此每天应保持至少一小时的室内活动，活动方式可自选。
高龄老人“四暖”过冬
　　室暖   冬季高龄老人的住所室温应在16 ℃ 以上，湿度40 ％一50 ％最为适宜，室温过低，很容易诱发呼吸道疾病和高血压。
　　身暖   天气寒冷，也应到室外活动锻炼，使呼吸道与大自然接触，以适应气温的变化，增强耐寒和抗病能力。但要随气温变化增减衣服，不要着凉，不做过于剧烈的活动。
　　脚暖   俗话说：“寒从脚上起”，人的脚保温力差，老年人冬天应穿棉袜或棉鞋，睡前热水烫脚，按摩脚心，改善足部血液循环。
　　背暖   背为阳中之阳，若背部保暖不好，风寒之邪易通过背部侵人，损伤阳气而致病，或使旧病复发，加重病情。所以老人冬天应穿棉、毛背心。
冷水浴伴您度寒冬
　　运动医学专家曾做过这样的实验，在冬天，用冷水浸泡人的双脚，由于弥散性血管反应，人的鼻粘膜内的毛细血管立即收缩，红润的鼻粘膜很快变成白色，温度也随即下降，鼻粘膜纤毛的摆动也不活泼了。这说明，寒冷刺激可反射性使鼻粘膜的供血量大大减少，抵抗力很快下降，导致潜伏在鼻咽部的病菌或病毒乘虚而人，极易使人患病。
　　可是，经常进行冷水浴锻炼的人，情况就大不相同。虽然鼻粘膜的毛细血管也收缩，但体内会很快产生大量热量来补偿损失的热能，使收缩的毛细血管很快扩张。而鼻粘膜本身由于久经寒冷锻炼而增强了抵抗力。
　　冷水浴能增强心血管系统的功能。冷水浴时，血管急剧收缩，复温后又再扩张，尤如做“血管体操”。这一缩一胀使血液在表皮与内脏血管里来回奔流，促使血液循环加快，血流量加大，循环畅通。这不仅能训练血管的弹性，还可使心肌得到锻炼，从而有效地增强心血管系统的功能。冷水浴可提高神经系统的调节能力。人是恒温动物，大脑中有体温调节中枢。经常性的冷水浴可使反应灵敏，更有效地在严寒时控制和恒定体温。同时，冷水浴还能克服人们畏寒情绪，从心理上促使呼吸、血压、心跳产生良好反应，使身体产热增加以抵御寒冷。冷水浴还能促使遍布于人体颈、胸、腰等部位的脊神经，相应提高对冷热刺激的传导机能，从而使人体内外协调一致，大幅度提高人体抗寒能力。
　　冷水浴可提高皮肤自身的感热功能。运动医学测试表明，坚持冷水浴锻炼的人，遇到寒冷刺激5 分钟后，皮肤温度可恢复正常，而一般人需要10分钟。这是因为一般人的皮肤缺乏弹性，感热与传导功能较低，而冷水浴可逐步改变这一状况。
　　冷水浴能提高内分泌系统的机能和机体免疫力，有效地预防感冒，气管炎等疾病。更重要的是，冷水浴可磨炼意志。冬季进行冷水浴锻炼，最忌讳一曝十寒，既要与寒冷作斗争，还要与自己的惰性作斗争。持之以恒，坚持不懈，既有利健康，又是意志精神极好的磨炼与考验。