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生活方式文明　生命之树常青

　　80 年代，美国学者Stamler 采用前瞻性对照研究证明：健康生活方式可使高血压发病率下降55 % ，举世瞩目。而国内外社区干预研究又证明早期控制高血压，可使心脑血管合并症再下降约50 ％。因而从青少年开始养成的健康生活方式就有可能使人群高血压减少一半，脑卒中，冠心病减少3 / 4 。如果这样，我国的高血压患者将不是目前的1 . 1 亿，而是5000 万；脑卒中患者将不是目前的600 万，而是150 万。健康生活方式可谓功在当代，利在千秋。
　　在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？正如文化艺术一样，生活方式并没有固定模式，只有基本的科学指南。简介如下：
　　1 ．合理膳食两句话：即一，二，三，四，五。红、黄、绿、白、黑。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　“一”指每日饮一袋牛奶，内含250mg钙，可有效改善我国膳食钙摄人量普遍偏低现象。　　　　　　　
　　“二”指每日摄人碳水化合物250 ~350g，即相当于主食6 一8 两，可依据身体情况而增减。　　　　　　　　　　
　　“三”指每日进食3 份高蛋白食品，每份指：瘦肉1 两，或大鸡蛋1 个，或豆腐2 两，或鸡鸭2 两，或鱼虾2 两。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　“四”指4 句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，少量多餐，有利防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　“五”指每日摄取500 克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
　　“红”指每日可饮少量红萄萄酒50 ～100ml。有助于升高高密度脂蛋白，活血化寮，预防动脉硬化。每日进食1 至2 个西红柿可使男性前列腺癌减少45 ％。
　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力，减少感染及肿瘤发病机会。
　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的防感染、防肿瘤作用。
　　“白”指燕麦粉或燕麦片。据北京心肺研究中心证实，每日食燕麦50g，平均血胆固醇下降39 mg％，甘油三酪下降79mg％，对糖尿病患者效果更显著。
　　“黑”指黑木耳。每日5 一10g能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
　　2 ．适量运动三五七。
　　“三”指每次步行30 分钟3 公里以上，每日1~2次。
　　“五”指每周至少有5 次的运动时间。　
　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170 。如50 岁的人，心率120 ／分即为中等度运动，当然也因个人体质而异。
　　3 ．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15 克为限。
　　4 ．心理平衡。这点最重要又最难做到。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。关键是正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。助人为乐，知足常乐，自得其乐。美国著名心脏病专家，心脏学会奠基人、几届美国总统保健医生怀特博士说得好：" Nohurry，No worry，No Hypertension。”即“没有焦虑，没有烦恼，没有紧张，就没有高血压。”其内涵颇耐人寻味。