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生活习惯与便秘

　　便秘多是因不良的排便习惯导致的大便秘结。常见于老年人，青壮年中亦不少见。习惯性便秘与生活习惯、饮食情况、个体特征和活动多少等多种因素有关。
　　习惯性便秘是怎样形成的：在便秘的初期，由于肠道功能较差，排便辅助收缩乏力，或肠痉挛等原因，使大便进人直肠时缺乏便意，或有便意时没有及时排便，使大便在肠道内滞留的时间过久，大便中的水分被肠道再吸收，导致大便干结，排便困难。就会出现黑色硬圆球状，或我们常说的羊粪样大便。如不及时纠正，便可成为习惯性便秘了。同时，在便秘初期，不适当的和过多的应用导泻药物，诱发药物性排便，使便秘成为一种习惯性的。因为，导泻药物对肠道粘膜的反复刺激，会使肠道的应激力进一步减弱，加重便秘，也会引起肠道功能的紊乱。过多的药物对习惯便秘的病人来说，无疑是“雪上加霜”　　治疗习惯性便秘的关键在于：
　　首先，要建立正常的排便条件反射和正常的排便功能，养成每天定期排便的好习惯。一般认为，每天早上排便是一个较好的时间；如果不能在早上，也应有一个相对固定的排便时间。
　　根据临床经验，便秘者每天晚上喝一大杯凉开水，每天早上无论有无便意，都到厕所去蹲上10 分钟左右，时间一到，无论是否排便，均离开厕所。经过一段时间的“训练”，就可以建立良好的条件反射，纠正习惯性便秘。同时，在直肠有便意时就应立即排便，不可硬憋而加重便秘。因为，对于习惯性便秘者来说，任何一次便意都是宝贵的，不可轻易放过。
　　其次，要养成良好的上厕所习惯，上厕所时要把精力集中到排便上来，不要看书、看报、听广播和思考问题。
　　第三，要有意识地多吃一些纤维性食物。
　　第四，加强体育运动。经常参加体育活动的人很少患有习惯性便秘。第五，避免过多使用导泻药物，为软化大便每天可喝一杯蜂蜜水。此外，按摩也有一定的效果，常用的方法有：
　　腰壁按摩疗法：排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，双手用力，按右下腹、右小腹、左上腹、左下腹的顺序顺时针循环按摩。手法为从轻到重，每2 秒按摩一圈，一般到100 次左右可出现便意。但此法需要反复多次进行才能奏效。
　　压穴疗法：排便前，用双手各一指压迫或揉摩迎香穴（鼻翼两侧的凹陷处）5 分钟-10 分钟，可帮助排便。揉摩时以感觉到有酸麻的感觉为宜。