１．失眠对策
　　在人群中，约有10 ％一30 ％的人催患失眠症，几乎每个人一生中都曾有过失眠经历。失眠不仅与多种精神障碍的发生发展有关，而且还可以影响躯体健康和日间功能。失眠有些是精神因素诱发的，有些是躯体疾病或精神疾病的一种症状，有些则是不良的行为习惯造成的，还有些与药物滥用和酒精中毒有关。对失眠症除了依靠医生治疗外，失眠者自身的认识、态度和保健措施也十分重要。
　　正确认识睡眠与失眠　对睡眠时间的需求个体差异很大。一般成年人每天睡眠时间需要5 一9 小时，平均7 . 5 小时，老年人每天睡眠在5 一7 小时之间。失眠是人对睡眠质和量的主观不满意感，并不完全取决于睡眠时间的长短。如果你是一个短睡眠者，即使每晚睡4 一5 小时也算不上失眠；如果你是一个长睡眠者，每晚睡9 一10 小时可能仍嫌不足。人生在世无法避免各种冲突，短暂或境遇性的失眠也就在所难免。一两夜失眠不会影响健康，偶尔失眠之后到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心再失眠，夜晚就愈难以人睡。失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。
　　起居生活规律化　这是避免失眠最有效的方法。养成定时上床和定时起床的习惯，从而建立起自己的睡眠生物节律。因有事晚睡，早上仍应按时起床。午睡时间最好不要超过30 分钟。切记睡眠是不能储存的，睡多了无益。前夜没睡好，不能靠晚间早上床或早晨不起床来弥补。这两种做法反而可能加重失眠。
　　优化睡眠环境　床和被褥要舒适，室内温度不可过冷或过热，避免噪音和强光刺激，养成关灯睡觉的习惯，卧室功能单一化，不作他用。
　　适度的体育活动　每天要保持半小时到一小时的活动，形式因人而异，但时间以下午最为合适。有些人睡前进行剧烈活动，想借疲倦而人眠，这是一种错误的做法。
　　注愈睡前饮食　咖啡和茶等兴奋饮料，睡前不可饮用。过饥或过饱都不利于睡眠，因为过饥或过饱时从胃肠道发出的冲动兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层。夜间饥饿时可食用蛋白质和糖含量较高且易于消化的食品和饮料，如面包、饼干或牛奶等。研究表明，葡萄糖和蛋白质有助于睡眠，“睡前一杯加糖热牛奶胜过一片安眠药”是不无道理的。
　　饮酒不利千睡眠  不少人认为饮酒有助于睡眠。酒后虽然容易人睡，但因酒诱导的睡眠不易持久，酒劲一散容易清醒，难以再眠。酒与安眠类药御并用危害更大，甚至会导致突然死亡。
　　睡前从事轻松愉快的活动  这包括洗热水澡，热水泡脚，阅读无刺激性书籍，听听音乐和做做放松训练等，应避免过度劳心用脑和过分剧烈的体力活动。不将烦恼和问题带到床上，放松睡前心情。
　　合理应用安眠药  对暂时性失眠一般不主张用安眠药物，但对长期顽固性失眠若能合理用药则可改善睡眠。尽管安眠药物有一定的副作用和成瘾性，但在医生的指导下合理用药不会成瘾，也不会对身体有什么大的影响。切忌只注意药物的副作用，不考虑药物的催眠效果。
　　如果采取上述措施之后，仍不能解除失眠之苦，就要到医院的睡眠障砚门诊就诊了。
　　２．尽快入睡的窍门
　　简单的做法往往可以改善睡眠。您如果4 个多星期以来经常是每周至少有3 天睡不好，那么您就应该请教医生了。
　　下面介绍几个可以使您尽快人睡的方法：
　　安眠药  即使应该服用安眠药，也只能是暂时吃而已。
　　想睡则睡  只有当您真正困了的时候再上床睡觉，不要等到规定的时间才上床。
　　每天早晨按时起床  每天早晨按时起床，就是在周末和休假时也要如此。
　　只有在睡觉时才上床  不要在床上看书、看电视或者吃东西。能起到催眠作用的房事是允许的。
　　半夜里醒了怎么办  如果您半夜醒了，那么您就起来，等到困了的时候再上床继续睡觉。
　　午饭后不喝有兴奋作用的饮料  午饭后不喝咖啡、浓茶或者可口可乐饮料。
　　酒不是安眠药  尽管喝酒能使人迅速人睡，但是，酒影响深睡和眼速动期睡眠。喝酒的人第二天醒得更早。
　　晚饭不要吃得太多  晚饭吃得太多使胃、肠处于运动状态，人就睡得不安稳。
　　体育活动有助于健康  体育活动有助于睡眠，但是不要在晚上进行体育活动。体育活动后人的体温上升，影响人睡。
临睡前逐渐减少活动量  临睡前无论是脑力还是体力活动，都要逐渐减少。
卧室温  度卧室温度应该偏凉，保持黑暗、安静。
不理会闹钟  对闹钟持不理会态度，睡不着时老是看闹钟，只会增加思想压力。
不在床上冥思苦想  不要在床上对白天发生的事情冥思苦想，对这些问题在上床之前就应该考虑好。 　　　

　　３．睡眠十忌
　　一忌仰卧  仰卧者手常放在胸部，压迫心肺，而且仰卧使舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出挤声。此外，伏卧会压迫胸腹，左侧卧会压迫心脏，均属不当。唯有“右卧如弓”，最能使全身肌肉松驰、肺血流增多、呼吸通畅。
　　二忌睡前思绪万千  宋代蔡季通《 睡诀》 中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”现代研究约80％的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。
　　三忌说话  孔子云：“食不言，寝不语。”睡前唠叨会使思维兴奋，大脑不得宁静，因而影响人睡。
　　四忌饮酒饱食  古人认为“胃不和则卧不安”；今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充分休息。但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的洒，可以松弛减少紧张，喝过量的酒，则适得其反。且酒精可加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者和不喝酒的老年人的衰老程度相似。
　　五忌开灯睡眠  祖国医学认为，进人睡眠状态，是一个引阳人阴的过程。醒时属阳，睡着属阴，光亮属阳，黑暗属阴。
　　六忌蒙面睡  古人有“夜卧不覆首”的说法。因为睡觉时用被子蒙住头面，会吸人大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
　　七忌当风而睡  古书《琐碎录》说，卧处不可当风，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼。善调摄者，离盛署不可当风及坐卧露下”。现代生活中的电风扇，在睡眠中亦要当心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
　　八忌张口呼吸  我国古代药王孙思邀说：“夜卧常闭口。”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其他感染。
　　九忌睡中忍便  现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处。也会影响睡眠。
　　十忌食睡懒觉  《内经》中早有“早睡早起”、“久卧伤气”的告诫，睡故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
　　除了以上十诫，改善睡眠环境，调节适当的温度与湿度，减少噪音，使自己有个安静的卧室也是非常重要的。另外，建立良好的睡醒常规，尽量在晚上11 点前就寝，配合固定的诱眠活动（如临睡前以38 ℃ 水温人浴），协助周期之建立，对于失眠均有益。