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养生之道 |
1.心气养生 以气养生,是一种重要的养生之道。介绍5种养生调气法: 舍求培元气 人要有所追求,但不可奢求。奢求而不得,则气阴伤身。应求其所能求,舍其所不能求。心安自得而培养元气,才能“正气内存,邪不可干”。 宽胃以养气 人依靠肠胃以消化和吸收营养,宽胃以养气,十分重要。饮食宜清淡,不可过饱,荤素粗细要合理搭配、调剂。 心平以和气 中医认为,情欲与五脏有直接关系,悲优过度伤肺、怒气过盛伤肝,暴喜过度则心气涣散,思虑太甚则消弱脾胃。故要善于克制,自我排遣。 长啸以舒气 长啸对鼻喉胸腹都能起到按摩和刺激作用,歌唱者多长寿,即为明证。 松静以通气 白天如能让大脑安静地休息半小时或1 小时,可发挥大细胞的潜力,协调生理和情绪,减少热能的消耗,片刻的养神,往往也能肌肉放松,气血通畅。 2.嘴勤益寿 老年人根据自己的特点,以动养生,在日常生活中注意嘴勤,有益健康长寿。 勤餐少食 老年人一次性较大量进餐,比少量多餐容易发胖,前者会加重心脏的负担,所以,有心脏病的老人,更应勤餐少食;每日以4 餐一5 份为宜。 勤于咀嚼 老年人由于牙齿松动或部分脱落,不易将食物咀嚼很细,唯有细嚼慢咽,才有利于营养成份的充分吸收。 勤咽睡液 中医有“咽津益寿”之说,老年人可早、中、晚舌舔上顺以产生唾液。若将唾液徐徐咽下,便可灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发,增强脾胃功能,促进消化吸收。 勤于叩齿 上下齿相互轻叩,先叩大齿24 次,再叩前齿24 次,同时以手掌手指轻轻揉颈脖,可强化牙齿,有增强牙齿防龋、防脱的作用。 勤于交谈 尽量避免沉默寡言,应笑口常开,常和他人交谈,通过交谈,有利于身心健康。 勤于述病 老年人有了某种病症,常常误认为是衰老的必然结果,因而不太注意,其实某些轻微的,不很典型的症状,往往是大病的先兆,因此老年人一旦不舒服,应向亲人和医生仔细诉说,争取及时得到治疗。 3.老人养生四不宜 不宜喜怒无常 老人情绪稳定,心情舒畅,有利于各器官协调,充分发挥生理功能。 不宜看悲剧 老人多愁善感,喜回忆往事,人生途中受磨难较多者,看悲剧后会触景生情,出现食欲不振,神情呆滞,夜不能寐。 不宜猛回头 老年人有不同程度的动脉硬化,颈椎骨质增生和高血压等,突然猛回头,使颈动脉受压,会引起大脑血流减少、缺氧;颈部旋转时,交感神经受到刺激,脑部血管发生痉挛,出现眩晕、耳鸣、恶心呕吐,严重的会突然晕倒。 不宜练腿功 人到老年,骨质疏松变脆,承受力下降,肌肉韧带日趋萎缩硬化,肌纤维缩短,韧带松弛变大,容易失去重心而突然跌倒,发生脱臼骨折,还可以招致颅内出血,造成偏瘫,甚至死亡。
4.古今名人养生之道 养生之道虽无定式,却有规律,即顺应天时地利,善待自我生命。古今名人的养生之道各有千秋,现略举一二。 一、清光绪年间的户部尚书阎敬铭,养生有方,贵在顺气,活到近百岁。请看他自撰的《不气歌》:“他人气我我不气,我本无心他来气。倘若生气中他计,气出病来无人替。请来大夫将病医,他说气病治非易。气之为害大可惧,唯恐因气将命弃。我今品尝个中味,不气不气真不气。” 二、清人石成金,自幼体弱多病,常年汤药不辍,后来悉心调养保健,摆脱病息,身体转弱为强。他撰写的《 莫恼歌》 ,可谓经验之谈,“莫要恼,莫要恼,烦恼之人容易老。世间方事怎能全,可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯,年年处处埋荒草。放着快活不会享,何苦自己寻烦恼。莫要恼,莫要恼,明白阴阳尚难保。双亲膝下俱承欢,一家大小都和好。粗布衣,菜饭饱,这个快活哪里讨。宝贵荣华眼前花,何苦自己讨烦恼。” 三、清乾隆皇帝享年89 岁,是历代帝王中最长寿者。乾隆养生注意“十常”与“四勿”,请看:“齿常叩,耳常弹,鼻常揉,眼常远,面常搓,足常摩,腹常旋,肢常动,肛常提,腰常伸。”“食勿言,卧勿语,酒勿醉,色勿迷。” 四、毛泽东生前日理万机,百倍操劳,却能享有83 岁高龄。他生前曾写道:“基本吃素,坚持走路,遇事不怒,劳逸适度。” 五、周恩来的“养生秘诀”: “情绪乐观,意志坚定;生活有序,作息有常;一日三餐,定时定量;锻炼身体,坚持经常。” 六、齐白石享年94 岁,堪称翰墨林中的老寿星。他的长寿秘诀在于他笃信老人的养生“七戒”: “戒烟、戒酒。戒狂喜、戒悲愤、戒空想、戒懒惰、戒空度。” 七、活到101 岁的张群,自编了一首讲养生之道的《 不老歌》 ,在台湾广泛流传:“起得早,睡得好;七分饱,常跑跑;多笑笑,莫烦恼;天天忙,永不老。” 八、庄希泉活到100 岁,他把自己的健身长寿之道概括为:“莫烦恼,勿跌倒,防感冒,不过饱,心情舒畅最重要,适当活动身体好。” |
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